「プロ野球選手に「走っただけで肉離れ」続出 の“元凶”は?」について考える
元記事はこちら(日刊ゲンダイ)
「筋トレの弊害」と書いていますが、YesともNoとも言えます。
まず、中島選手と阿部選手に関して言えば体重過多が考えられます。
野球選手というプロ選手とは言え、入団時と比べるとブクブクと太り、体重過多の選手が多い気がします。
パワーを上げる事と体重を増やすことは違います。
体脂肪率を維持したまま、体重が増えるのは良いとは思いますが…。
しかし、体格に不釣り合いな体重はナンセンスだと。
次に筋トレは間違いなく必要です。
何故なら、動くには筋力が必要だからです。
それが、パワーなのか、筋持久力なのか、スピードなのか、ここが以前から言っている競技特性になってきます。
もちろん、ポジションも考慮しなくてはなりません。
例えば
・キャッチャー…立ったり座ったりの動作が多いのでスクワット動作や半身になるためのステップ動作(スプリットスクワット)
・ショート…スピードを高める瞬発的な動作、左右に対応できるようにサイドランジ
・外野…40m程をより速く何度も走れる筋持久力、動き出す瞬間のスピード
ほんの一部分の例ですが、このようにポジションも考慮して筋トレも構築できるのがベストでしょう。
そして、筋トレも必要ですが、自分の体をコントロールできるようにする動作学習も必要です。
何故なら、協調性、連動性がなければ、身につけた筋力も活かされず無意味になってしまうからです。
ファンクショナルトレーニングは連動性を生みだし、より効率良く効果的に身体的能力を引き出すトレーニングです。
力士の四股や股割などはここに繋がるところがあります。
横綱 白鵬は基本を毎日欠かさず、ずっとやっているそうです。
傷害リスクを避ける、効果的なパフォーマンスを発揮する為にも股関節は大事です。
しかし、大事なのは股関節だけではありません。
足首も膝も、上半身も全てが連動していく必要があります。
更に体幹トレーニングでもそうですが、何事もバランスがあります。
良いトレーニングでもやり過ぎは悪いトレーニングになります。
私の場合で言えば、自分自身が選手として移籍したサッカーチームでの練習で体幹やチューブで股関節のトレーニングを徹底的に取り入れていました。
私は選手として練習に参加していますので、トレーニング指導はしませんが、理学療法士がトレーニング指導に来ていらっしゃいます。
練習前に体幹(中殿筋)、練習後に体幹(中殿筋)、チューブ(股関節)と股関節メインで徹底的にやりました。
人それぞれだと思いますが、私自身には体幹やチューブは合わないと感じていてほとんどやっていませんでしたが、移籍したチームのトレーニングなのでやっていました。
しかし、練習参加を始めて3回目ほどでハムストリング(半腱様筋)の軽い肉離れを起こしました。
今まで幾ら練習をせずに急に動いても肉離れなど一回もした事なかったのですが、練習参加を始めた途端にです。
中殿筋はそんなに大きい筋肉ではなく、練習前に疲弊し、練習で更に疲弊し、練習後に最後のとどめ(苦笑)
理由としては、中殿筋の強い筋収縮が起これば大腿骨骨頭が引っ張られ股関節が外旋します。
そうすると半腱様筋が引っ張られ負荷が掛ります。
これが考えられる原因です。
「弱いからだ!筋力がないからだ!」と言われればそれまでですが、私自身はサッカーをしていて安定感もありますしフィジカルコンタクトで負けることもほとんどありません。
むしろ、筋力はあるほうだと感じています。
理学療法士曰く「股関節の使い方が怪我を減らしたりパフォーマンスを上げる」そうです。
果たして、体幹やチューブでの筋力的なもので股関節の使い方が上手くなるのでしょうか?
それは筋トレの為の動作であり、競技特性を考えた股関節の使い方の向上に繋がらないのではないでしょうか。
「股関節を使う」という事は、スポーツで考えられる動作でしか身につかないと考えています。
力士の四股などが股関節の使い方と考えることはできないでしょうか。
私が自分のトレーニングでジャンプトレーニングを行うのは股関節の使い方や臀部の筋力強化、バランスを取ることで中殿筋に刺激を入れるためです。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/7RS4ulJIlwM” align=”left” mode=”normal” autoplay=”no”]
Kettle bellを持っていますが一応、16kgあります。
これを片脚で止まったり、横ジャンプして片脚で止まったりを繰り返します。
もちろん、臀部の筋力は必要です。
中殿筋に関して言えば、筋力低下によるトレンデンブルクといいバランスが取れなくなります。
筋力は必要ですが、やり過ぎは禁物ということです。
全てはバランスが必要だということですね!
まさに”Total Performance(トータル パフォーマンス)”ですね!(^^)
自分の頭で考えて、体で感じながらトレーニングに取り組みましょう!
何事も疑問を抱く事は大事です。