ヒップスラスト~スポーツパフォーマンス~
HipThrust(ヒップスラスト)をやってみました。
65kgでやりましたが、全然物足りません…(苦笑)
週一回くらいでヒップスラストを導入してから3ヵ月ほど…
現在は190kgまで挙げてます!
特に股関節の伸展力強化に向いています。
メインは臀筋ですが、脊柱の伸展、四頭筋、ハムストリング、腹直筋、体幹にも合わせて効果があります。
日常生活の中でも、股関節の伸展は多く行われる動作ですが、ほとんどの方が意識した事はないと思います。
スポーツパフォーマンスを向上させる上で股関節の伸展力強化は欠かせません。
デッドリフト、スクワットも有効だとは思いますが、よりスポーツ動作に近いヒップスラストは更に有効だと感じます。
バーベルを使用することで、不安定は中での動作となり、脊柱の安定性獲得にも繋がります。
このトレーニングは器具を使わなくても出来ます。
全ては工夫次第です。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/9zNeA70_Xo8″ align=”left” mode=”normal” autoplay=”no”]
Share: